AVENIR BELLAC BERNEUIL St JUNIEN LES COMBES : site officiel du club de foot de BELLAC - footeo

Les Adducteurs

Au nombre de cinq , ils sont situés à l'intérieur de la cuisse. Ils comprennent le petit, le moyen , le grand adducteur , le droit interne et le pectine .

Ils servent à verrouiller le bassin en station debout, quand on est par
exemple en appui sur une jambe, ce sont les adducteurs qui permettent au bassin d'être fixe et donc de nous tenir droit.
Ils servent aussi par exemple en football lors du tir de l'intérieur du pied.

  • Premier étirement

Le sujet est assis en tailleur, les plantes de pieds se font faces. Attraper ses pieds avec les mains et repousser ses genoux vers le bas avec ses coudes. Le bas du dos doit rester droit et ne pas s'arrondir.
L'étirement se fait en soufflant.


  • Deuxième étirement


Le sujet est assis, il tend les jambes et les écartent au maximum sans jamais atteindre le seuil de la douleur.
Etirer en se penchant en avant le buste droit.



  • Troisième étirement


Le sujet à un genou à terre, l'autre jambe est tendue sur le côté, pied à plat pointe de pied vers l'avant
Etirer bras tendus vers le haut, s'incliner du côté de la jambe tendue.

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Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 AIXE SUR VIENNE AS 28 16 9 1 6 0 40 25 0 15
2 LIMOGES LAFARGE JS 27 15 8 3 4 0 38 24 0 14
3 VERNEUIL VIEN 26 14 8 2 4 0 38 23 0 15
4 AMBAZAC AS 26 15 8 2 5 0 21 24 0 -3
5 ST JUNIEN AS 24 15 7 3 5 0 23 22 0 1
6 OCCITANE FC 22 12 6 4 2 0 25 12 0 13
7 COMPREIGNAC USA 20 14 5 5 4 0 19 21 0 -2
8 VIGENAL F.C. LIMOGES 19 15 5 4 6 0 26 29 0 -3
9 ABBSJLC 13 13 4 1 8 0 17 29 0 -12
10 EYMOUTIERS 13 14 4 2 8 0 20 32 1 -12
11 ST BRICE S/VIEN FC 13 15 3 4 8 0 18 25 0 -7
12 ISLE JA 13 16 4 1 11 0 20 39 0 -19